不安でどうしようも無い時効果的!感情コントロール!


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こんにちは!田舎者の会社員チャーハン鉄平です!

不安でどうしようも無い時に効果的な、感情コントロール法です。

「ある事」に意識を集中することです。

月収100万など、大きな目標を達成するには感情を

制御するのが必要ですからね^^

 

呼吸が全て

結論からいうと、「呼吸」に意識を集中することです。

呼吸はものすごく大事で、体の状態にも、精神状態にも直接関係してくるんです。

 

テンションを上げたいとき、勢いをつけたいときには、

心拍数を上げたらいいんです。

 

脈拍が早くなればテンションは上がる。

興奮してるとき、ワクワクしてるときは心拍数上がり気味になりますよね?

 

それがちょっと上がり過ぎて落ち着かないとき、ソワソワしてるときは、

逆に下げたらいいんです。

 

不安で上ずった気持ちを落ち着かせるには、呼吸を整えることなんです。

 

 

5,6,7

「5」「6」「7」で感情コントロール出来ます!

どういうことかというと、

 

「5秒間」 かけて、ゆっくり息を吸い込む。

ゆっくり、しかし「めいっぱい」吸い込んで下さい。

 

次に、 「6秒間」 息を止める。

 

最後に、 「7秒間」 かけて息を吐ききる。

思いっきり、吐き切るんです。

 

これを何回かやると、すっかり落ち着いてきます。

心拍数が通常に戻り、通常の精神状態に戻るんですね。

 

秒数は、多少ズレてもかまいません。

 

呼吸に意識を向けることで、すでに効果が発揮されるからです。

その際の補足ポイントとして、「腹」に意識を向けて下さい。

「腹」に意識を向けることで、自然に「呼吸」に意識を向けれるんです。

 

もっと細かく言えば、「腹」よりも「丹田」つまり、「おへその下」で呼吸して下さい。

 

肩が上下して、おへそが動かない呼吸は「浅い呼吸」です。

肩が動くのではなく、「おへその下」が膨らんだり、凹んだりする。

 

これが、深く芯に行き渡る呼吸法です。

 

おへその下迄息を落とし込み、

吐くときはおへその下から全部出し切る。

 

このイメージで呼吸すると、心拍数が、気分が、落ち着いてくるのが分かります。

まあ~気持ちいいですよ。

 

肺を通り抜け、下腹に息が溜まる感覚は本当に気持ちいいです!

体の筋肉の緊張がとけ、顔も穏やかに、スッキリしますから。

 

お勧めです!不安でどうしようも無い時に限らず、普段でもやってみて下さい。

仕事の休憩時間に目を閉じてやれば、かなりスッキリ出来ます!

 

不安を感じたら呼吸で落ち着かせ、行動を続けてください^^

行動を続けて、月収100万でも、200万でも、

好きな目標を達成していきましょう^^

 

 


Comment

  1. ヒロ より:

    鉄平さん、おはようございます!
    ヒロです。
    いつもお世話になっております。

    そう言われて見れば落ち着いたい時
    自然と深呼吸していますね。

    「5」「6」「7」
    初めて知りました。
    「丹田」を意識するんですね。

    これから意識して使っていきたいです。
    貴重な情報、ありがとうございます^^

    またお邪魔させて頂きます^^
    応援完了です!

    • チャーハン鉄平 より:

      ヒロさん、おはようございます。
      鉄平です!いつもお世話になっております。

      意識して使って頂けると嬉しいです!
      応援ありがとうございます!

      こちらも、応援に伺わせて頂きます^^

  2. ヨシキ より:

    チャーハン鉄平さん、こんにちは!
    ヨシキです。

    私も毎日呼吸法してます!

    初めは効果を実感しませんでしたが今ではさぼると
    不調を感じるようになりました。

    心も落ち着きますし
    集中力も増しますので
    やらないと気持ち悪く感じます。

    なかなか周りに呼吸をやってる人が
    いないので嬉しです(^^)

    応援していきます

    • チャーハン鉄平 より:

      ヨシキさんこんばんは!鉄平です!
      いつもありがとうございます。

      呼吸法を、「習慣化」されてるのですね!
      素晴らしいです。

      最初は効果を実感しなくても、さぼると不調に~

      そうなんですよね!「ジワジワと」実感してくるんですよね!
      すごく分かります!
      応援ありがとうございます!
      こちらもお伺い致します^^

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プロフィール

初めまして!チャーハン鉄平です。
愛知の片田舎に住む40代会社員です。

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